Digital Detox etablieren –
eine Anleitung in 3 Schritten

Wenn du diesen Artikel liest, bist du wahrscheinlich bereit, etwas zu verändern. Und damit hast du schon den ersten Schritt gemeistert. Du bist dir bewusst, dass du zu viel Zeit vor Bildschirmen verbringst. Damit du deinen Medienkonsum besser beurteilen kannst, lerne ihn einzuschätzen.

Tracke deine Bildschirmzeit

Hast du Klarheit darüber, wie viel Zeit du pro Tag am Rechner, vor dem TV und mit dem Handy verbringst? Vielleicht greifst du öfter zum Smartphone, als dir bewusst ist. Wenn du es genau wissen willst, tracke deine Online-Zeit über ein Tool wie zum Beispiel Toggl. Mit Apple Geräten kannst du deine Bildschirmzeit bequem nachverfolgen, ohne zusätzliche Installation einer App. Aktiviere dazu die Funktion “Bildschirmzeit” in den Einstellungen deines Apple Devices.

Vergnügen, Ablenkung oder Sucht?

Versinkst du regelrecht in Spielen oder auf Social Media Plattformen und bist danach überrascht, wie schnell die Zeit vergeht? Und regst du dich auf, wenn keine Möglichkeit besteht, auf die entsprechenden Apps zuzugreifen? Dann wäre es ratsam, dass du prüfst, ob du Tendenzen zu einer Sucht hast. Wir erklären dir in unserem Beitrag, warum Social Media süchtig macht und zeigen dir mit hilfreichen Tipps auf, wie du dich schützen kannst. Die Ratschläge aus dem Artikel lassen sich übrigens auch fürs Gamen anwenden.

Selten funktioniert ein radikaler Wandel von heute auf morgen. Versuche doch stattdessen, erst mal Regeln zu definieren, um deinen Medienkonsum zu reduzieren. Hierfür ein paar Beispiele:

• Keine geschäftlichen Mails lesen nach 18:00 Uhr.
• Mit der Familie am Tisch sind keine Handys in Sicht.
• Nach 20:00 Uhr sind alle Displays ausgeschaltet.
• Die Mittagspause ist Digital Detox Time.
• Etabliere feste Zeiten für die Beantwortung von Nachrichten.
• Reagiere nicht sofort auf jede Benachrichtigung.
• Schalte Benachrichtigungen teilweise oder ganz aus.

Hereinkommende Nachrichten oder Anrufe können Stressfaktoren sein und dich vom Wesentlichen ablenken. Dabei kann vieles von dem warten, was dich den ganzen Tag berieselt. Das Smartphone auf lautlos stellen und Desktop-Benachrichtigungen am Rechner ausschalten sind erste Massnahmen für mehr Entspannung. Probiere es aus!